Schiena protagonista a “In forma con Trieste Cafe”: «Il movimento corretto evita infortuni» (VIDEO)

Dopo anni di assenza, uno dei format storici di Trieste Cafe torna in onda. “In forma con Trieste Cafe” riparte con una veste rinnovata, un orario serale e una formula più snella, mantenendo però lo spirito originario: parlare di allenamento corretto, tecnica e salute fisica.

Il programma, condotto da Luca Marsi con la presenza dell’esperto fitness Riky Ramazzina, era stato sospeso all’inizio del periodo Covid dopo aver totalizzato oltre 150 puntate in tre anni. Ora ritorna con appuntamenti brevi, concentrati e focalizzati sugli esercizi, con l’obiettivo di fornire indicazioni pratiche ma soprattutto corrette.

La sede principale delle riprese resta la palestra California di via Bellosguardo, punto di riferimento del format.

Esecuzione prima di tutto

Nel corso della prima puntata, Ramazzina ha ribadito un concetto chiave: in sala pesi la priorità assoluta è l’esecuzione corretta del movimento.

Un esercizio fatto male, oltre a non portare benefici, può diventare dannoso e provocare infortuni. Solo dopo aver imparato il gesto tecnico si può pensare a volume e carichi.

Particolare attenzione è stata riservata anche ai giovani che si avvicinano alla palestra: allenarsi senza guida può essere rischioso, mentre un ambiente seguito da professionisti aiuta a prevenire errori e traumi nel tempo.

Allenamento dorsali: i tre esercizi della puntata

La prima puntata è stata dedicata alla schiena, con tre esercizi fondamentali mostrati da Sofia, collaboratrice della palestra, mentre Ramazzina ne spiegava tecnica e funzione.

Il primo esercizio è la lat machine al petto. Si tratta di una trazione in cui, durante la discesa della barra, si espira e si controlla il movimento, lasciando poi allungare completamente il muscolo. È un esercizio adatto sia a uomini sia a donne e lavora su ampiezza e spessore del dorso. Può essere usato come primo esercizio anche in fase di riscaldamento.

Il secondo esercizio è la lat machine dietro al collo. Rispetto alla versione frontale, l’enfasi è maggiore sull’ampiezza della schiena, contribuendo alla cosiddetta forma a “V”. Anche qui la tecnica è fondamentale: niente movimenti “rubati” con il corpo, ma controllo totale del gesto.

Il terzo esercizio è il pulley basso. In questo caso il lavoro si concentra sullo spessore del centro schiena. Durante la trazione si espira, si comprime la schiena e poi ci si allunga in avanti nella fase di ritorno. Ramazzina ha sottolineato che non bisogna oscillare con il corpo all’indietro: quella sarebbe un’altra variante, non il movimento classico corretto.

Serie e ripetizioni

Le ripetizioni variano in base al livello dell’atleta. Per un principiante possono bastare tre o quattro serie da 12 ripetizioni. Per chi è più esperto si può scendere a 10, 8 o anche meno ripetizioni con carichi maggiori, sempre mantenendo la tecnica corretta.

I tre esercizi possono essere inseriti nello stesso allenamento. Per un’amatoriale possono anche essere sufficienti, mentre un atleta più avanzato potrà integrare con altri movimenti come rematori o trazioni alla sbarra.

Allenamento e salute

È stato affrontato anche il tema delle persone con problematiche come la scoliosi. In questi casi, prima di impostare un programma di allenamento, è sempre consigliato il parere di fisioterapisti o professionisti sanitari, per adattare correttamente gli esercizi.

Il nuovo corso di “In forma con Trieste Cafe” punta proprio a questo: unire pratica e consapevolezza, spiegando non solo cosa fare, ma soprattutto come farlo nel modo giusto.

L’appuntamento torna nelle prossime settimane con nuovi gruppi muscolari e nuove dimostrazioni. 💪

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