Caldo nemico del sonno: i metodi per dormire meglio e proteggersi dalle alte temperature

Il caldo è il primo nemico di un buon sonno ristoratore, poiché impatta molto a livello sia fisico che psichico. Gli esperti confermano che le capacità cognitive diminuiscono, la memoria ne risente ed è difficile rimanere concentrati su ciò che si sta facendo se si è privati del sonno. La temperatura ideale per dormire dovrebbe avvicinarsi ai 18 gradi centigradi, visto che anche la temperatura corporea si abbassa leggermente durante la fase del sonno. Se non si è dotati di un condizionatore, si posso adottare altre soluzioni per ovviare al caldo estremo che si manifesta in piena estate, ad esempio, utilizzare in ventilatore come prima cosa, dato che rinfrescare la camera da letto prima di coricarsi assicura un buon riposo e un risveglio altrettanto piacevole. Alcune ricerche dimostrano che le fibre naturali possono aiutare a regolare la temperatura corporea, quindi in estate sarebbe opportuno sostituire la biancheria da letto con una in cotone o lino traspirante, e il modo più semplice e veloce per rinfrescarsi è quello di dormire nudi. Sul web, inoltre, si può prendere ispirazione ricercando vari metodi alternativi per rinfrescarsi prima di andare a dormire, come quello di riempire una bottiglia di acqua fredda, congelarla e portarla a letto, oppure dormire su lenzuola di seta. La Sleep Foundation ha dichiarato che i dispositivi elettronici influenzano molto il ritmo circadiano e l'orologio interno, e interrompono la produzione dell'ormone melatonina, indispensabile per dormire bene, ed è per questo motivo che si può avere difficoltà ad addormentarsi. È bene spegnere i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarsi.